သင့္အလွကို အားျဖည့္ေပးမယ့္ အခ်က္(၁၀)ခ်က္

၁-သန္႔စင္ပါ...

အနည္းဆံုး မနက္တစ္ၾကိမ္ ၊ ညတစ္ၾကိမ္ မ်က္နွာသန္႔စင္ေပးသင့္ပါတယ္။ မ်က္နွာသစ္ခ်ိန္ကို စကၠန္႔ (၃၀) မွ (၆၀) အထိ အခ်ိန္ယူ ျပီး အဆီနဲ႔ အညစ္အေၾကးမ်ားအားလံုးကို သန္႔စင္ေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

၂-အသားအေရ ေခ်ာေမြ႔မွု႔ကို ရယူပါ...

ဆဲလ္ေသေတြကို ဖယ္ရွားပါ။ နွာေခါင္းေဘးပတ္လည္နဲ႔ တံေတာင္ဆစ္ ၊ ဒူးေခါင္းတို႔လို ၾကမ္းတမ္း တဲ႔ေနရာေတြကို ေသခ်ာ ဂရုစိုက္ ေပးပါ။ Moisturizer ကို ေကာင္းေကာင္းစုပ္ယူနိုင္ျပီး အသားအေရ အသစ္တစ္ဖန္ေခ်ာေမြ႔ေအာင္ စြမ္းေဆာင္နိုင္စြမ္းရွိပါေစ။


၃-နွစ္ႏွစ္ျခိဳက္ျခိဳက္ အိပ္ပါ...

အိပ္ခ်ိန္ (ရ)နာရီ ဒါမွမဟုတ္ (၉)နာရီ ရွိျခင္းက သင့္ရဲ႔စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္း ေစနိုင္ျပီးအသားအေရအတြက္ေရာ က်န္းမာေရး အတြက္ပါ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ အနားယူမွု႔ မရွိျခင္းက အေရျပားအသစ္ ျဖစ္ေပၚနွုန္းကို ေလွ်ာ့က်ေစ ျပီး ႏြမ္းလ်တဲ႔သြင္ျပင္ ေပၚေစပါတယ္။ ၀က္ျခံျဖစ္ေပၚျခင္းနဲ႔လဲ တစ္နည္းတစ္ဖံု ပတ္သတ္လို႔ေနပါတယ္။ အိပ္ေရး ၀၀ မအိပ္ျခင္းဟာအသားအေရ ျပသနာေတြကို ျဖစ္ေပၚေစတဲ႔ ဆိုက္တိုကိုင္စ္ေတြကို (၄၀% မွ ၆၀%) ထိ တိုးပြား ေစပါ တယ္။

၄-အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္မွဳ႔ မွန္ကန္ပါေစ...

ၾကည္လင္တဲ႔အသားအေရ ပိုင္ဆိုင္ဖို႔ သစ္သီး၀လံ ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ Omega-3 ၊ ဗီတာမင္နဲ႔ Antioxidant ၾကြယ္၀ တဲ႔ အစားအစာေတြကို စားေပးရပါမယ္။ နို္႔ထြက္ပစၥည္း ၊ သၾကားနဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ႔ ထုတ္ကုန္ေတြကို မစားသံုးဘဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၊ သံလြင္ဆီ ၊ မျပည့္၀ဆီနဲ႔ အေစ့အဆန္တို႔ကို စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ေနေရာင္ေၾကာင့္ အသားအေရ အေရးေၾကာင္းျဖစ္ေပၚျခင္းကို အထူးကာကြယ္ေပးနိုင္ပါတယ္။

၅-လွုပ္လွုပ္ရွားရွားေနပါ...

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းက ေသြးလည္ပတ္မွု႔ကို တိုးျမွင့္ေပးျပီး အေရျပားမ်က္နွာျပင္ေတြကို ေသြးေရာင္လႊမ္း ေစပါ တယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ၀က္ျခံေတြကို ထြက္ေပၚေစတဲ႔ DHEA နဲ႔ DHT ကဲ႔သို႔ေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား ထုတ္ လုပ္ ျခင္းကို ကုသေပးနိုင္ပါတယ္။ အေရျပားအေပၚယံလႊာမွာရွိတဲ႔ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေခြ်းေတြနဲ႔အတူ ဖယ္ရွား သန္႔စင္ေပးပါတယ္။ ဒီေတာ့ i Pod ေလးကိုနားမွာတပ္ျပီး က်န္းမာလွပတဲ႔အသားအေရအတြက္ မိနစ္ (၂၀) ေလာက္ ခပ္ျမန္ျမန္ေလး လမ္းေလွ်ာက္ၾကည့္ပါအံုး။

၆-ရနံ႔ေတြကို ခံစားပါ...

သင့္ရဲ႔ ကိုယ္ရည္ကိုယ္ေသြးနဲ႔ စိတ္ခံစားမွု႔ကို ေဖာ္ျပေပးနုိင္တဲ႔ ရန႔ံမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ပါ။ လက္ေကာက္၀တ္တစ္ဖက္ကို
ေရေမႊးစြတ္ျပီး အျခားတစ္ဖတ္နဲ႔ ထိေပးပါ ။ေရေမႊး၀ယ္ဖို႔ Shopping ထြက္တယ္ဆိုရင္ ညေနပိုင္းမွသာ သြားပါ။ ေန႔ တစ္ေန႔ရဲ႔ ေနာက္အက်ဆံုးအခ်ိန္ေတြမွာ ရနံ႔ခံအာရံုက ပိုျပီးစူးရွတယ္လို႔ ကြ်မ္းက်င္သူေတြက ဆိုထားတဲ႔အတြက္ ေၾကာင့္ပါ။

၇-ကာကြယ္မွု႔ ရယူပါ...

Sunscreen က UVA မွပါလာတဲ႔ Free Radicals (၅၅%) ကိုသာ ထိန္းထားနိုင္စြမ္းရွိတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနေရာင္ေအာက္မသြားခင္ Sunscreen ကိုသာမက Antioxidant ကိုလည္းသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ Skin care အသံုး ျပဳျပီး မိတ္ကပ္မလိမ္းခင္မွာ Sunscreen ကိုသံုးျခင္းက ေခြ်းေပါက္က်ယ္ျခင္းနဲ႔ အမည္းစက္ျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာ ကြယ္ေပးနုိင္ပါတယ္။

၈-အလွဆံုးအသြင္ျပင္ရေအာင္ ဖန္တီးပါ...

သင့္ရဲ႔ မ်က္ခြံမွာ Eye-shadow ေလးတင္ျပီး မ်က္ေတာင္ေကာ့ေပးလိုက္ရံုနဲ႔ မ်က္၀န္းကို ေပၚလြင္လွပလာေစပါတယ္။
ေရႊေရာင္ေဖ်ာ့ေဖ်ာ့ Shadow က ေႏြးေထြးတဲ႔အလွကို ျဖစ္ေပၚေစျပီး အလင္းေရာင္ထဲမွာဆိုရင္ ေတာက္ပစြာ လွပ ေနေစပါတယ္။ မ်က္ခြံအေပၚကို အျဖဴေရာင္ Shimmer ေလးနဲ႔ ျဖည့္စြက္ျပီး ေတာက္ပတဲ႔ နုတ္ခမ္းနီအေရာင္ကို
ေရြး ခ်ယ္လိုက္တဲ႔အခါ ၾကည့္ေကာင္းတဲ႔ သြင္ျပင္ကို ရရွိလာပါတယ္။

၉-အလိုက္ဖက္ဆံုး မိတ္ကပ္ Foundation ကိုေရြးခ်ယ္ပါ...

အသားအေရာင္နဲ႔ မကိုက္ညီတဲ႔ Foundation က လူကိုၾကည့္ရဆိုးေစပါတယ္။ ေန႔ဘက္အလင္းေရာင္ေအာက္မွာ ေမးရိုးတစ္ေလွ်ာက္ကို Foundation စမ္းသပ္လိမ္းျခယ္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္ရဲ႔အသားအေရ အမ်ိဳးအစားနဲ႔ သင့္ေတာ္ မယ့္ Foundation ကိုေရြးခ်ယ္ဖို႔လည္း လိုပါတယ္။

၁၀-လက္ကိုင္ဖုန္းကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ပါ...

သင့္ရဲ႔ညာဘက္ေမးရိုး တစ္ေလွ်ာက္မွာ ခါတိုင္းထက္အဖုအပိမ့္ေတြ ပိုမိုထြက္ေနပါသလား။ ဒါဟာ သင့္ဖုန္းမွာရွိတဲ႔ ဗက္တီးရီးယားပိုးေတြေၾကာင့္ ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ သင့္မွာရွိတာက iPhone သို႔မဟုတ္ Touch screen အမ်ိဳးအစားဆိုရင္ Cleaning kit ၀ယ္ယူျပီး သန္႔ရွင္းလိုက္ရံုပါပဲ။ တျခားဖုန္း အမ်ိဳးအစားဆိုရင္ေတာ့ ဂြမ္းစေလးကို အရက္ျပန္ အနည္း ငယ္စြတ္ျပီး ဖုန္းကိုသန္႔ရွင္းေပးပါ...